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在家也能练出女团腿?疫情期间最全的健身指南!【女生篇】

Olivia
May 29, 2020

最近大家是不是一直在家里宅着,时刻关注着美国的疫情?终于在国外的各位朋友也不能幸免,要体会一下足不出户的痛苦了。可是点完奶茶夜宵之后,精致的猪猪女孩怎么能任由自己的身材走样?今天小编特意为爱健身爱健康的女生们,准备了疫情期间健身指南,让你足不出户也能瘦瘦瘦!

健康APP

实用APP是减肥第一步,女孩子们除了要健身,更要活的健康。拥有这些APP可以让你从健身小白迅速成长成健身达人!

薄荷健康

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健身的第一步就是先要了解自己的身体,薄荷健康可以记录自己的体重,BMI值,饮食和姨妈日期等等,帮你全方位打造健身减肥的计划!

每日瑜伽

每日瑜伽
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对于不喜欢高强度运动,喜欢瑜伽冥想的女生们,这是一款必备APP了。每周跟着上几节课,制定自己的瑜伽断了计划真的很舒服!

有氧健身操

不同于追求健壮的男孩子们,需要用大量器械无氧运动增肌,我们精致的猪猪女孩主要还是要又瘦又好看,不同种类的有氧健身操成了最好的选择。

Kickboxing搏击舞蹈

时长:30分钟

消耗卡路里:约380kcal

这套搏击操主要是瘦手臂,瘦肩背,消除副乳和拜拜肉的,很适合苹果型身材的小仙女们。因为又很多拳击动作,学会了还能有防身的作用。不过运动完之后一定要拉伸手臂和肩膀,不然第二天会无比酸疼!

其他视频链接:https://www.bilibili.com/video/av19698792?from=search&seid=6224320079306507878

尊巴ZUMBA

时长:40-50分钟

消耗卡路里:约400-500kcal

尊巴的基本是全身塑形和减脂,舞蹈性很强,学得好还能提升自己的肢体协调能力。音乐用的大多是欢快的西语流行乐,跳完出了一身汗的同时,整个人心情也变得超好,整个人也会变得热情洋溢!

推荐视频:https://www.bilibili.com/video/av46054525?from=search&seid=11021279534874776857

郑多燕小红帽

时长:30分钟

消耗卡路里:约350kcal

郑多燕多有名气不用多说吧?她的健身操系列真的从小编初中火到现在!主要锻炼侧腰力量,练出腹肌马甲线。视频里面还有很多下蹲动作,可以提升核心力量,做一段时间必定效果大大的!

推荐视频:https://www.bilibili.com/video/av80936850?from=search&seid=6669263243275337382

七天虐腹

图片来自「超级小周周的小红书」

李佳琪推荐的七天虐腹计划,顾名思义就是七天养成腹肌马甲线。基本动作包括:

  1. 支撑登山步40次(手臂垂直地面,提躯干保持稳定)
  2. 半程卷腹20次(二分之一前半程卷腹,在顶端稍作停留)
  3. 西西里卷腹15次(慢慢卷起上半身,不可用手臂借力)
  4. 单腿屈腿两头起20次(卷腹起身是双手用力前伸)
  5. 平板支撑60秒
  6. 腹部拉伸20秒

美丽芭蕾

bilibili也有视频👉:https://www.bilibili.com/video/av3534854?from=search&seid=16470437760064261053

最近大火的美丽芭蕾系列,瘦出漫画腿,瘦出天鹅臂,瘦出直角肩!也称作“夺命芭蕾”,视频合集内有五套独立视频,刚开始不建议五套全做,但是慢慢坚持可以改善体态,打造肩颈线,消除斜方肌。主要动作包括,大腿内侧,外侧,提臀瘦小腿,和最后的拉伸。记住,视频最后的拉伸一定要完成,不然真的会顶不住。

韩国女团腿

原版是韩国视频,在各位小仙女们的努力下,成功翻译成了中文并在小红书上火了起来。对于瘦小腿肚,改善小腿侧凸和后凸非常有效。因为要把长期紧张的小腿肚拉伸开,做到位会有明显的小腿酸疼感,但是每天十分钟真的可以很有效,强力推荐给有浮肿体质的小仙女们。


健身这么辛苦,总要犒劳一下自己吧。在寂寞的夜晚,点一份奶茶或者夜宵,作为自律的奖励。消费的时候还在想什么?快用Cheese Debit Card,100%免费,还有储蓄奖励,让你轻松购物,每年省下$280!

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